Která dívčina by v dnešní době neznala
"krutou" královnu všech cvičení
Jillian Michaels? A její
30 day shred? Myslím, že jí není nutno představovat, ale ve zkratce - řve, nakopává vás a pravděpodobně ji na konci cvičení nebudete mít rády.
O CO SE JEDNÁ?
3 levely, každý 20 minut + zahřátí + cooldown, každý se cvičí po dobu
10 dní + jeden den v týdnu
REST DAY. Každý level má zahřátí,
3 kola, která zahrnují
3 minuty posilování, 2 minuty kardia a minutu posilování břicha. Na konci vše završeno cooldownem.
CO BUDEME POTŘEBOVAT?
- Činky - já osobně používám 1,5 kg a už je to pro mě málo. Jestliže nemáme činky, můžeme vzít plné lahve s vodou, balíčky mouky (cukru...), lahváče, cihly, cokoliv ... - žádné výmluvy!
- Podložku - používám karimatku, ale na naší plovoučce pěkně klouže! Spíše doporučuji yogamatku.
- Sportovní oblečení - kraťásky, třičtvrťáky, legíny .. co vám je pohodlné + nezapomeňte sportovní podprsenku, ať vás nebolí prsa a vhodné boty!
- Pití - vodu!
- Ručník - není třeba, já si do něj utírám pot
LEVELY
Společně s Jillian, která více komentuje, než cvičí (a z čeho má sakra takové tělo? :D) jsou tam její nejlepší holky - Anita a Natalie. Anita cvičí jednodušší modifikace cviků, takže pro začátečníky jak dělané. A "bad ass" Natalie logicky cvičí těžší verze. Někdy to dá opravdu zabrat. Když jsem cvičila poprvé, kombinovala jsem cviky Nat a Anity, podle toho jak jsem je zvládala.
První level dá určitě zabrat. Jestliže cvičíte poprvé, musíte si zvyknout na Jillianino tempo, který nenechává přestávky na pití (když je potřeba, tak si video stopněte) a zvyknout na cviky, po 4. dni už budete navozené a půjde to samo, hlavně se NEVZDÁVEJTE a nevypínejte video před koncem!
Druhý level je pro mě nejtěžší. Logicky má být o něco těžší, to je, ale oproti třetímu levelu je to peklo! Ale dá se to. Když už jsem nemohla, jela jsem podle Anity, s ní to dáte určitě. Určitě budete lapat po dechu, ale Jill vás určitě nakopne - "BECAUSE I PUSH YOU!". Když skončí tento level, jste už rváči, kteří se posunují a makají na sobě dál a líp!
A třetí level! Jakmile se dostanete sem, máte vyhráno. Má být nejtěžší, ale už jste získaly kondičku v minulých levelech a tak by to pro vás mělo být lepší, jednodušší, jste totiž LEPŠÍ!
VÝSLEDKY
Jsou vidět. 100%. Když budete jíst správně a k tomu cvičit, kladných výsledků se dočkáte. Sama jsem je poznala hned po 2. levelu. Po 30. dnu se budete cítit jako znovuzrozené, plné energie, svalů, posílené a vytrénované. Tělo se určitě zpevnilo, vyrýsovaly se svaly. A když budete dodržovat nějakou lepší stravu, budete cvičit 30 dní jen 20 minut denně, výsledky budou ještě lepší, věřte mi! Nejvíce se mi vyrýsovaly svaly na bříšku, poté určitě na rukou a stehnech a lýtkách též. A zadek! Ten se mi zpevnil.
KDY PŘESTAT?
NIKDY! .. To by bylo nejlepší, ovšem když na vás přijede píchání v briše, nebo velké tahání, tak radši přestaňte. Zkuste si dát 5 vteřin oddych a když to ani nepřestane, tak přerušte cvičení a zkuste vypátrat, kde byla chyba (špatné dýchání, nedostatečná rozcvička, málo energie, tekutin..). Ale i přes to, že lapete po dechu, neznamená, že umíráte, jen pokračujte! :) A příště se toho nebojte a pokračujte!
TIPY A TRIKY
- kombinujte cviky začátečníka a pokročilého
- jestliže cvičíte poprvé, zkuste se na sebe koukat v zrcadle, zda cviky děláte pořádně
- nezanedbávejte warm up - nejdůležitější!
- když nemůžete - 5 sekund pauza a pak opět do práce
- pusťte si k tomu oblíbenou nakopávací muziku
- před tréninkem si dejte malou svačinku
- cvičte s kamarádkou, mamkou, babičkou...
- namotivujte se - prohlédněte si obrázky před/po, inspirativní citáty..
- naučte se milovat tu palčivou bolest svalů
- jestliže na konci budete cítit, že umíráte, děláte to správně
TAK JEN DO TOHO!
